今天一定要完成的目标：

1.调整宝宝的睡眠时间，养成睡渣。定一个小目标：一周调整宝宝的睡眠时间，让他夜里睡整觉，同时减少吃夜奶的次数。今天我在宝妈群里看了很多分享，原来三个月的宝宝有的已经会睡整觉了，有的一夜就醒一两次，有的一见到天明，真的是天使宝宝，我家宝宝一放下就哭，一有点动静就哭，带一夜真的累死了困死了，我也想要一个天使宝宝。

2.写完第三十六章。

定时25分钟，第一个二十五分钟挑战一下码字700个，第二个二十五分钟挑战一下码字800个。在八点前完成，现在7:12时间真的有点紧了，挑战一下自己，快速集中精神，转动头脑打出字来。这两天没睡好，所以大脑转动的有点慢，所以码字有点慢，现在我在练习码字的速度和大脑快速反应，让写作成为自然而然的事，成为一个习惯。

3.腹式呼吸100次，激活腹部深层腹直肌。一组20个，分5组完成，定时10分钟内完成，一想到我只需要做十分钟我的心里就没有反抗和逃避的情绪，反而很积极的去完成这个目标，这样能够调动我的动力。在宝宝上午睡第一觉的时候做，躺在宝宝的身边，手放在腹部细细的感受呼吸带动腹部的运动，同时腹部深层肌肉发力，由内部发力带动腹部向内收缩，不断的训练腹直肌，让腹直肌归位。

我给自己定一个目标：一个月时间，通过腹式呼吸，呼吸出来小蛮腰。腰部侧腰线条凹凸有型，两条腹直肌明显，腰部赘肉消耗掉，腹部肌肤细腻柔软。

同时通过调整饮食，降低吃饭的速度，细嚼慢咽，吃东西多嚼五下，把大碗换成小碗，一大碗改成两小碗，米饭馒头减少一半。晚上饿了，尽量少吃热量高的面包饼干零食，喝杯牛奶压饿还出奶，肉夹馍炸串等油炸食品尽量少吃或吃平时的一半。两餐之间吃个橙子，橘子，苹果，香蕉，和碧根果、巴旦木、开心果和核桃，压饿还能补充维生素和营养，宝宝吃了也促进大脑发育。

听说天使宝宝都是妈妈养成的，儿子最近闹的我身心疲累，老是醒哭闹，难道真的是我给养成的。思考一下原因：最近姐姐写作业太晚到八点多他才能吃奶睡觉，平时他不到七点就困了要吃奶睡觉，形成习惯了，到点就要睡觉，而在他困了打哈欠要准备睡觉了，我为了教姐姐写作业一直拖延他睡觉的点，小宝宝的头都一点一点的困死了，有时困的在奶奶怀里睡着了，等会一下就醒了，然后哭闹、喂奶、哭闹、抱着哄睡怎么都不行，当时不知道，现在我反应过来了，小宝宝在对我不及时哄睡他的一个反抗。从八点半能哄到十点多，才能放下，没睡两个小时又醒了，平时第一觉能睡四五个小时的，都是因为我把睡眠生育钟打乱了，同时把他吃奶的时间点打乱了，他一哭我就喂奶，同时还有家里人爸爸一看宝宝哭就让我喂奶，以至于，养成了奶睡的习惯。打乱他的生物钟，以至于夜里老是睡不踏实哭闹。

所有的坏结果都是我给养成的，现在我要帮宝宝纠正坏习惯：

1??养成良好的睡眠规律，成为天使宝宝，睡神。晚上七点准备睡觉，第一觉睡五个小时到夜里十二点，第二觉从十二点到四点，第三觉从四点到晚晨八点。夜里没有哭闹，醒了就换尿不湿、喂完奶就接着睡，让他睡整觉。这样，我也能得到好的休息。

我要怎么做呢？这一周我要和宝宝一起睡觉不能像之前一样，宝宝睡了，我终于能休息下了就玩手机，等到夜里十一二点了我要睡觉了，宝宝第一觉睡醒了，我又爬起来换尿不湿喂奶，再哄睡又过去一个小时，等我真的睡下时已经凌晨一点了。最近夜里宝宝老是哭醒，所以下半夜我都在宝宝哭声中迷迷糊糊的过来的，这样的脾气也不好缺少耐心，宝宝更加哭闹，恶性循环，所以我一定要和宝宝一起睡，休息好，才能有精力熬夜帮助宝宝调整睡眠。本身违反宝宝睡眠时间和喂奶点，心里不舒服只能用哭闹反应，我要更有耐心哄他和精力陪他熬一夜。

夜里他睡我也睡，白天他睡我也补觉，等这一周给宝宝调整睡眠时间了，我再多看知乎高质量文章学习。

2??戒掉吃夜奶习惯，先延长吃奶时间，减少次数，逐渐减少，慢慢调成夜里吃奶时间：24:00、四点、七点，一夜尽量只吃两三次奶。

3??多看多观察，宝宝各种哭闹想表达什么意思，懂宝宝。

今天我要做的事：