大姨妈来了，感觉头部很疼，可能是激素水平变化、精神紧张、贫血等原因引起的。经期时，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会导致头部血管扩张，引起头痛和头晕。

此外，经期时女性可能会感到焦虑、紧张，这也可能导致头痛。如果你本身就有贫血，经期时身体失血，可能会加重贫血的症状，导致头部供氧不足，引起头痛和头晕。

你可以试着通过以下方式来缓解头痛和头晕的症状：

● 适当休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

● 放松心情：听一些轻松的音乐，做一些喜欢的事情，缓解紧张情绪。

● 注意饮食：多吃一些富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。

● 头部按摩：轻轻按摩头部和颈部，帮助缓解肌肉紧张。

● 合理用药：如果头痛和头晕症状严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药物。

如果这些方法都不能缓解你的症状，或者症状持续加重，建议你去看医生，进行详细的检查和诊断，以便找到更有效的治疗方法。

平时做哪些运动可以让可以缓解头部供血不足或者供氧不足的情况？

一些适度的运动可以帮助改善血液循环，增加头部供血和供氧，缓解头部供血不足或供氧不足的情况。以下是一些适合的运动：

1. 散步：这是一种简单而轻松的运动，可以促进全身血液循环，提高心肺功能。

2. 瑜伽：瑜伽中的呼吸练习和伸展动作有助于放松身心，增加氧气供应，并改善血液循环。

3. 慢跑：慢跑可以提高心肺功能，增强心脏泵血能力，促进血液循环。

4. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对心血管系统有益，同时也能增加氧气摄入。

5. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，促进血液流动，提高心肺功能。

需要注意的是，如果你有特定的健康问题或疑虑，最好在开始新的运动计划之前咨询医生的建议。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠和减少压力，也对改善头部供血和供氧有帮助的。