作为成年人，怎么样提高自己的社交能力和社交环境适应能力？在这方面比较欠缺。

作为成年人，提高自己的社交能力和社交环境适应能力是完全可能的。以下是一些建议来帮助您提高这些能力：

1自我反思与认知：首先，深入了解自己的社交风格和弱点。思考自己在社交场合中通常的表现，以及可能存在的问题。了解自己的社交偏好、恐惧和限制，有助于找到改进的方向。

2设定目标：明确您想要提高的社交能力和适应能力的具体方面。例如，您可能想要提高自己在公共场合的演讲能力，或者更好地与不同文化背景的人交流。

3学习与实践：

阅读相关书籍和文章：了解社交技能的理论和最佳实践。

参加社交技能培训：可以选择线上或线下的课程，学习如何更好地与人交往、建立联系和处理冲突。

模拟练习：与亲密的朋友或家人进行角色扮演，模拟真实的社交场景，以练习您的社交技巧。

4积极参与社交活动：

加入兴趣小组或社团：这样可以结识与您有共同兴趣的人，并在共同活动中提高社交能力。

参加社交活动：如聚会、宴会等，逐渐扩大自己的社交圈子。

主动与他人交流：无论是在工作中还是在日常生活中，尝试与不同背景、职业和性格的人交流，提高自己的适应能力。

5倾听与观察：在与他人交往时，注意倾听他们的观点和感受。观察他们的非言语行为，如面部表情和肢体语言，以更好地理解他们的情绪和意图。

6接受反馈并改进：与他人交流后，回顾自己的表现，找出可以改进的地方。接受他人的反馈和建议，并努力改进自己的社交技巧。

7保持开放和自信：保持开放的心态，愿意尝试新的社交方式和环境。同时，培养自己的自信心，相信自己有能力与他人建立良好的关系。

8定期回顾与调整：定期检查自己的社交能力和适应能力是否有所提高，并根据需要进行调整和改进。

记住，提高社交能力和社交环境适应能力是一个持续的过程，需要时间和耐心。保持积极的心态，相信自己可以做到，并不断努力实践，您会发现自己在这方面逐渐变得更加自信和从容。