11:30 - 12:30：午餐时间，放松休息，避免过度工作。

下午

12:30 - 13:00：准备下午的工作计划，回顾上午的工作进展。

13:00 - 14:00：参加会议或培训，积极参与讨论，并做好记录。

14:00 - 15:00：完成其他重要任务或项目，确保工作顺利进行。

15:00 - 15:30：进行眼保健操或伸展运动，缓解长时间工作的疲劳。

15:30 - 16:30：整理当天的工作成果，准备相关的报告或文档。

傍晚

16:30 - 17:00：回顾和总结当天的工作，识别问题和改进点。

17:00 - 17:30：准备次日的工作计划，列出关键任务并预设挑战和解决方案。

请注意，这个计划仍然具有一定的灵活性，允许你在每个时间段内根据实际情况进行调整。重要的是要保持专注和高效，同时留出一些弹性时间以应对不可预见的情况。

如果你确实需要将计划详细到每一分钟，建议你先尝试细化到每个时间段，然后在实际操作中逐渐调整和优化。通过不断的实践和反思，你将能够找到最适合自己的时间管理方式，并在职业上取得更大的进步。