如果小家庭人员少且没有人能帮忙助力，都很容易疲劳压力大，什么原因，怎么改善？

**一、原因分析**

1.任务繁重缺乏分担-在小家庭中，人员少意味着家庭琐事、工作安排和学习任务往往集中在少数人身上。没有他人帮忙助力，所有的家务劳动如打扫卫生、做饭、洗衣等都需要自己承担，工作上的压力也无法在家庭中得到有效分担，学习任务也只能靠自己挤出时间来完成，这使得任务量显得极为繁重，容易导致疲劳和压力大。-例如，一个两口之家，夫妻双方都有工作，下班后还要准备饭菜、收拾家务，同时如果其中一方还有学习提升的任务，那么负担就会更重。

2.心理支持不足-当家庭人员少且无人助力时，在面对困难和压力时，缺乏来自家人的心理支持。遇到问题只能自己独自解决，无法及时倾诉和获得安慰、鼓励，这种心理上的孤立感会加重疲劳和压力。-比如，在工作中遇到挫折，回到家没有可以倾诉的对象，负面情绪得不到释放，长期积累下来就会让人感到更加疲惫和压抑。

3.资源有限-小家庭通常资源相对有限，可能无法像大家庭那样有更多的经济支持、人力支持或时间安排上的灵活性。例如，无法雇佣保姆或家政人员来分担家务，也没有亲戚可以帮忙照顾孩子或处理突发情况，这使得在应对各种事务时更加吃力。

**二、改善方法**

1.合理规划与分配任务-制定详细的家庭任务计划，夫妻双方根据各自的时间和能力合理分配家务。可以列出每周的家务清单，明确各自的责任范围，避免任务堆积在一个人身上。-比如，一人负责做饭，另一人负责洗碗和打扫厨房；或者轮流承担不同的家务任务。同时，对于一些耗时较长的家务，可以采用简化的方法，如使用一次性清洁用品、选择方便快捷的烹饪方式等。

2.寻求外部支持-虽然家庭内部没有人能帮忙助力，但可以考虑寻求外部支持。例如，可以利用社区服务资源，如社区食堂解决部分饮食问题，或者参加社区组织的互助活动，与其他家庭互相帮助。-也可以考虑在线上寻找学习小组或工作交流群，在那里与他人交流经验、分享心得，获得心理上的支持和启发。

3.加强沟通与合作-在小家庭中，夫妻双方要加强沟通与合作，共同面对生活中的挑战。可以定期召开家庭会议，讨论家庭事务、工作和学习情况，共同制定解决方案。-比如，在一方工作压力较大时，另一方可以主动承担更多的家务，以减轻对方的负担。同时，要相互鼓励和支持，共同营造一个积极向上的家庭氛围。

4.注重自我关爱-即使在忙碌的生活中，也要注重自我关爱。给自己留出一些时间进行放松和休息，做自己喜欢的事情，如阅读、运动、冥想等。-例如，每周安排一个小时的时间去散步、做瑜伽或者听音乐，让自己的身心得到放松。同时，要保持良好的生活习惯，合理饮食、充足睡眠，以提高身体的抗疲劳能力。

小家庭在哪些方面可以寻求外部帮助？

小家庭可以从以下几个方面寻求外部帮助：

**一、家务方面**

1.家政服务-可以聘请专业的家政人员定期进行家庭清洁，如打扫房间、擦玻璃、清洗地毯等。他们具有专业的清洁工具和技能，能够高效地完成家务劳动，减轻小家庭的负担。-例如，每两周请一次家政人员来打扫全屋，让家庭环境保持整洁，节省家庭成员自己打扫卫生的时间和精力。

2.洗衣服务-有些洗衣店提供上门取送衣物的服务，可以将需要清洗的衣物交给他们处理，尤其是一些大件衣物或需要特殊洗涤的衣物，如羽绒服、羊毛衫等。-比如，在换季的时候，将冬季的厚衣服送去专业洗衣店清洗和保养，既方便又省心。 3.外卖和餐饮配送-当家庭成员没有时间做饭时，可以选择外卖或餐饮配送服务。现在有很多餐厅和食品配送平台提供丰富多样的美食选择，满足不同的口味需求。-例如，在忙碌了一天后，不想做饭，可以通过手机下单外卖，让一家人享受美味的晚餐，同时也避免了做饭的繁琐。

**二、育儿方面**

1.托育机构-如果小家庭有年幼的孩子，可以考虑将孩子送到托育机构。托育机构提供专业的育儿服务，包括照顾孩子的日常生活、进行早期教育等。-比如，父母双方都工作的情况下，可以选择一家信誉良好的托育机构，让孩子在安全、舒适的环境中成长，同时也减轻了家庭育儿的压力。

2.亲子活动组织-参加亲子活动组织可以让孩子有机会与其他小朋友互动，同时也为家长提供了交流和学习的平台。这些组织通常会举办各种亲子活动，如亲子游戏、手工制作、户外探险等。-例如，周末可以带孩子参加亲子活动组织的户外活动，让孩子在玩耍中学习和成长，家长也可以结交其他家长，分享育儿经验。 3.在线育儿课程-利用互联网资源，参加在线育儿课程也是一种不错的选择。这些课程由专业的育儿专家授课，内容涵盖了育儿的各个方面，如喂养、睡眠、教育等。-比如，新手父母可以通过在线育儿课程学习如何照顾新生儿，了解孩子的成长发育规律，提高育儿能力。