高蛋白食材：肉类、豆类、蛋类、奶类、坚果类、水产类。

高维生素和矿食类食材：粮谷类、蔬菜类、豆类、菌菇类、海藻类、水果类。

二是锻炼方面：鼓励孩子参加适当的跑步和各种动作锻炼，增强体质，提高免疫力，建议有条件可修炼点内功方面的武功。

三是作息方面：保证孩子三至四个时辰的充足睡眠时间，养成良好的作息习惯，有助于促进生长发育。

沈有为和沈云靖夫妻听了之后，觉得言之有理，三人互相讨论一下后，觉得想在考虑考虑。

三人拜别后，魏楠和周永鸿打过招呼后，就带着周璟浩去逛庐州街道，此地繁华不输给江苏府。

“三儿，你为我选支漂亮的簪子，就挑檀木的吧！”在逛到一个小摊时，看上面的簪子雕得很流畅和圆润，很符合她的审美，便让周璟浩为她挑一支。

“这支很好。”周璟浩在摊子上仔细地看了一遍，挑了一支他认为最适合自己给她插上。

“三儿挑得肯定好，大娘多少银钱？”魏楠用手抚了抚簪子高兴地道。

“夫人，戴着真美，这簪是用上好檀木做的，得要二两银钱。”大娘见这夫人是真的美，不自觉夸了一句，才想起报价。

“大娘收着。”魏楠见有人夸，更觉得周璟浩选的不错，心情很好的付了钱。

“三儿，我们去那边摊子上看看，很多玉佩。”

“楠楠