翌日。

清晨5点，天色尚未完全放亮。

任霖鹤准时的来到沈楠房间门口，轻敲房门。

房内传来沈楠含糊不清的嘟囔声，揉着惺忪的睡眼，摇摇晃晃地打开房门。

"任叔叔，早上好……" 沈楠的声音里带着浓浓的睡意，显然还没有完全清醒。

任霖鹤笑着点了点头，"嗯，早上好，5点了，我们得开始锻炼了。"

沈楠点了点头，回房间换了身舒适的衣裤，跟着任霖鹤下楼。

刚一出门，清晨的凉意迎面扑来，沈楠不由自主地打了个寒颤，让他彻底清醒了过来。

深吸了几口清新的空气，感觉整个人都精神了不少。

"任叔叔，我想先增加移速点，这个是不是要锻炼跑步啊？"

任霖鹤点头，"对，想增加移速只有跑步才可以，既然你想增加移速，那就不做体能训练了，先从最简单的基础跑步开始吧，今天是第一天，那就先慢跑个三公里试试，后期看情况再加。”

听到要跑三公里，后面还会继续增加，沈楠艰难的咽了咽唾沫。

“来，先跟着我做几组热身动作，避免运动损伤。"

“好。”

沈楠跟着任霖鹤做了几组热身动作，然后两人开始在别墅区的小路上慢跑。

任霖鹤没有跑得很快，而是配合着沈楠的步伐，一边跑一边指导沈楠正确的呼吸方法和跑步姿势。

"要保持节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，不要张大嘴喘气。"

沈楠努力按照任霖鹤的指导去做，只是才跑了四、五百米，速度就明显慢了下来，呼吸也变得急促。

任霖鹤教的呼吸方法也早已被他忘到了脑后，开始张大嘴，大声喘着粗气。

又坚持了两三百米，沈楠感觉自己的肺都要炸了，双腿像灌了铅一样沉重。

由慢跑到快走，再到慢走，不过短短十来分钟，沈楠终于忍不住停了下来，身体一软，差点坐在地上。

任霖鹤连忙拉住了他，"楠楠，没事吧？"

沈楠整个人都靠在任霖鹤身上，喘着粗气说：“任叔叔，我跑不动了，真的跑不动了……”

任霖鹤拍了拍沈楠的背，帮他顺气，"刚开始都是这样，慢慢来，我们先休息一下。"