刘欣引领着这帮伙伴抵达了训练场，刚刚抵达之际，他瞬间就瘫倒在地，丝毫不想再有任何动作了。

“兄弟们赶快起身，莫要在此处躺着”

“小欣子，我们实在是撑不住了，累得要死，让我们歇息片刻”

“不行，各位赶快起来，跟随着我活动起来，赶紧起来做些拉伸动作，否则你们明日必定周身酸痛难忍”

刘欣费了九牛二虎之力终于将这帮犹如死猪般的伙伴逐一拉了起来，引领着他们一同做起了拉伸运动，活动一下四肢，经过一刻钟的休憩大家总算缓过劲来了。

“如何呀，兄弟们，你们仅仅跑了五公里就跟丢了魂似的”

这帮伙伴瞬间都垂下了脑袋，面庞全都涨得通红，这打脸的声响可谓是震耳欲聋呀。

“你们也无需感到难为情，首次皆是这般，只要你们持之以恒，轻松跑完十公里定然是不成问题的”

“我先为你们阐述一番跑步的诀窍，你们下次跑便不会如此疲惫了”

刘欣将自身所知晓的一些至关重要的技巧毫无保留地传授给了他们，最终还教给他们一套呼吸调理的方式，如此有助于体力的快速恢复。刘欣瞧见大家又变得活力四射了，决定带领他们开展下一阶段的训练。

“兄弟们，看你们都休息妥当了，咱们接下来继续操练”

“来吧，小欣子，我们又元气满满了”

“处默，你来帮我压腿，兄弟们瞧好了，第一个动作名为仰卧起坐，两人一组，一个人帮另一个人压腿，一组动作二十次”

刘欣把动作的发力位置和需要注意的事项都给他们讲解得明明白白，大家相互协作开始行动了起来。

初次尝试大家都觉得极为新奇，特别刺激，饶有趣味，两人合作做得有板有眼的，然而还未做到第三组，腰就再也直不起来了，一个个的躺在那里纹丝不动。

“兄弟们，你们的腰力欠佳呀，这个若是做不了一百个表明你肾力不足，为了你们未来的幸福生活可得努力呀”

“唰”

“唰”

瞬间都起身了，这即便咬碎牙关也得做够一百个呀，谁要是做不了一百个岂不是要被耻笑死了。

“加油，动作要规范，不可应付了事，姿势有误小心损伤了你们的腰”首次练习，刘欣也并未强制要求他们务必依照拟定的计划完成。

待到所有人都做完了一百个，都站立起身，一个个的弓着腰，那场景美到让人不忍直视。

“兄弟们，这是首次练习，我要求并非十分严苛，我至多给你们七天的时间，倘若你们依旧无法适应，最好还是退出，不然上了战场也是白白送命”