办理好会员，陈秋河上了二楼健身房。

陈秋河对这些器械也都熟悉，没有让教练给他讲解，直接打发走了。

因为这些教练讲着讲着就会给你推销课程，烦的一批！

陈秋河先在跑步机上热了个身，旋即来到了器械区。

刚才充值完会员，陈秋河做了一个体脂检测。

他的身材属于那种不胖也不算瘦的中等体型，体脂率偏高，身上都是一些软绵绵的脂肪。

陈秋河需要做的就是减少过多的脂肪，进行系统性有规划的健身，降低体脂率，将软绵绵的脂肪转化为吉尔梆硬的肌肉。

在健身房呆了将近2个小时，他做了以下基础训练。

6组卷腹训练，每组15下。

5组背部高位下拉训练，每组12下。

6组跳绳训练，每组100下。

2KM无间断跑步运动。

期间，观摩了一下其他健身达人的训练方式，以及观察了下健身房私教的授课方法。

陈秋河注意到，这里的教练大概有6位，四名男教练，2名女教练。

按照陈秋河的思维逻辑来说，作为一名教练，首先必须得有一个合格的身材，实践优于理论，你自己的身材都很拉胯，你有什么资格教别人？！

所以那些身材不合格的教练都被陈秋河拉到黑名单了。

有一名男教练的形体看着是真不错，算是陈秋河理想中的身材了，他并不喜欢那种很爆炸的肌肉男，而是要让自己的肌肉有着线条和层次的美感就可以了。

.....

尽管浑身大汗，陈秋河却感觉浑身舒坦。

关键是，终于可以洗热水澡了。

淋浴头喷出冒着热气的水，顺着皮肤湿润着全身。

陈秋河愉悦的暗爽一声，边洗边查看系统情况。

刚才做运动时，有好几道系统提示音响起，当时没空查看，正好查看一下。

【叮，恭喜宿主，报名健身房并且完成首次健身，获得金钱奖励2000元、自律力200点，健身训练计划书1份、健身食谱1份、减脂卡+1，请继续保持。】

“哈哈，奖励越来越丰富了。”

陈秋河哼起了小调，心情格外愉快。

继续查看，除了金钱奖励外，还有其他的奖励。

健身训练计划书：系统根据宿主身体状况，所制定的训练计划。宿主按照此计划训练，一个月内身体健康状态以及精神面貌将会得到大幅度提高，三个月内将会达到宿主所期望的目标。