以下是林尘为他们制定详细的一年训练计划：

第一个月：

全体成员进行体能强化训练，包括每日进行 10 公里长跑、负重 20 公斤的 5 公里越野、穿越各种复杂障碍的训练，每次训练时间不少于 2 小时，以提升身体素质和耐力。同时，每天安排 2 小时熟悉各自的兵器，进行基本的招式练习，每个招式重复 100 次以上。

队长李建设：每天花费 3 小时深入领悟“五行混元诀”的基础要义，尝试初步融合五行之力。进行 1 小时的五行元素操控练习，如操控火焰、水流、土石等。

龙一：每天用 3 小时熟练掌握“炎金锐芒诀”的剑法基础，加强火焰与金元素的融合运用。进行 1 小时的对木人桩的攻击练习，1 小时的与队友的剑术切磋。

龙二：每天练习“青木巽风步”的身法 3 小时，在山林、沼泽等不同复杂环境中进行 1 小时的穿梭速度训练，提高在复杂环境中的行动能力。另外安排 1 小时的隐匿突袭模拟训练。

龙三：每天熟悉“后土御甲功”的防御技巧 3 小时，与队友进行 2 小时的模拟对抗，增强实战中的防御反应。

龙四：每天研究“灵水清心咒”的治愈咒语和水元素的操控 3 小时，进行 1 小时的简单治疗实践，为受伤的队友治疗。

龙五：每天操练“雷火狂暴诀”的斧法 3 小时，感受雷与火元素的爆发力量。进行 1 小时的力量训练，增强挥动战斧的力度。

龙六：每天锻炼“木影匿踪术”的隐匿技巧 3 小时，在不同场景中进行 2 小时的隐藏和突袭训练，包括夜间、密林等环境。

龙七：每天练习“寒霜水魄功”的冰系攻击 3 小时，精准控制冰魄长枪的攻击范围和力度。进行 1 小时的冰系元素凝聚训练，提高冰系力量的掌控。

龙八：每天训练“金光洞察法”的感知能力 3 小时，通过模拟战斗快速发现对手破绽。进行 1 小时的专注力训练，提高洞察的敏锐度。

龙九：每天练习“焱火飞羽诀”的弩弓射击技巧 3 小时，提高射击准度和速度。进行 1 小时的弩箭制作和保养，确保武器的良好状态。

龙十：每天掌握“幽木魅魂诀”的灵魂干扰技巧 3 小时，与队友进行 2 小时的心智对抗训练，增强干扰效果。

龙十一：每天磨合“风旋雷杀技”的双剑配合 3 小时，提高剑招的连贯性和威力。进行 1 小时的双剑平衡和协调训练。

龙十二：每天熟练运用“地脉守护法”3 小时，与队友进行 2 小时的攻防演练，增强守护能力。