“大家集合一下。我给大家做一下介绍，这是新入社的高一年级苏初璃，是大家的小师妹，大家欢迎。”原珂轩说罢，现场居然一阵叫好。

我很是不好意思，很是礼貌地鞠了一躬：“我是高一10班的苏初璃，请各位师兄师姐多多关照。”

“那这节课，就白娉婷带她吧。其他人就按照之前的各自进度训练，还有两个月比赛，大家都抓点紧。”原珂轩很是严厉地开始安排训练任务。

原来，那位短发女生就是白娉婷。她冲我笑得一脸灿烂，示意我跟她过去。我三两步走到前面，微微点头示意：“学姐好。”

“你好你好，总算来了个女生，你快跟我来换衣服。”我跟着她进了换衣间。“这是最小码的，你试试看。腰带可以伸缩，不用担心太大。对了，你之前练过吗？看你挺瘦弱的。”

我麻溜地脱下外衣，换上跆拳道服，一边系腰带，一边回应：“我不瘦，我很结实的，我之前练过女子防身术。”

“跆拳道是以腿法攻击为主，我们平时训练主要是提升自己的力量、灵敏、耐力以及速度。你初学，这本入门练习册先拿去，翻阅翻阅。今天我先带你做初级力量训练。”

见我换好衣服，白师姐带我来到场地开始了热身训练。白师姐先示范做了立卧撑跳，这个我之前学过，见我做得很顺畅。白师姐索性一次性示范了收腹跳、 原地提膝、立多级跳。这些我都练过，所以我表现得很是灵活。

“哎，不错呀！那我教你基本的站位和步法吧。这是跳换步、前滑步、后滑步、上步、撤步、前垫步、后垫步、左移步、右移步、弧开步、前冲步、前面步法组合起来的组合步。”白师姐一边讲解，一边示范。我随着她一一做好动作。

“哎，你基础很好啊！那下面我们先练腿法。先做脚靶练习。两人一组的脚靶练习是这样得到：先是左右横踢50次由中向高增加难度，再是左两次、右两次横踢30次由中向高增加难度，之后是单腿横踢（50次、40次、30次、20次、10次）递减法也是由中向高增加难度，最后是跳踢（50次、40次、30次、20次、10次）递减法也是由中向高增加难度。哎，郑赫希，你来帮忙做个示范吧！”白师姐喊来了一个高壮男生，“他也是高二的，现在是黑带一段了。”

我点头示意：“郑师兄好。”

郑师兄拿着脚靶，白师姐示范，二人配合默契地给我演示了脚靶练习。“你来试试看。”白师姐向我示意。

这和女子防身术的踢腿有些类似。我开始对着白师姐做脚靶横踢练习。先是左右横踢50次。

白师姐先是指点我动作要领：“膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线，支撑脚外旋180度，髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，一定要严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”“鞭梢”。”

待我掌握要领，她就拿起脚靶，示意我开始左右横踢。“对，抬高，用力，很好！”由于我有踢腿基础，所以这个脚靶练习对我没什么太大的难度。