要改掉怂懦弱的样子，可从以下几方面入手：

认知调整

? 自我认知：全面客观地审视自己，明确自身优点与价值，建立自信，如列出自身成就与擅长之事，在自我怀疑时看看以增强信心。

? 心态转变：把挫折当作成长机会，用积极话语激励自己，如将“我不行”变为“我可以试试”。

行为训练

? 身体语言：保持良好姿势，抬头挺胸、步伐坚定，眼神自信地与人交流，传递出自信信号，也能反过来影响内心感受。

? 挑战练习：逐渐挑战舒适区外的事，先从易到难，像主动发言、尝试新运动等，每成功一次都能增加自信与勇气。

能力提升

? 学习知识技能：不断学习新的知识和技能，增强自身实力，从而更有底气面对各种情况，如学习沟通技巧可提升表达能力，减少因不知如何表达而产生的懦弱。

? 分析总结经验：每次经历后，总结成功与失败经验，思考改进之处，让自己不断进步，以后面对类似情况更从容自信。

社交拓展

? 结交益友：与积极自信的人交往，受其感染和鼓励，他们的态度和行为也会影响你，促使你改变。

? 表达想法感受：在社交中勇敢表达，即使观点不同也别怕，尊重他人基础上坚持主见，学会说“不”，维护自身权益。

要做到敢于停顿，可以从以下几个方面努力：

一、认识停顿的价值

停顿并非空白或尴尬，而是一种有力的表达工具。它可以：

1. 增强话语的节奏感，让你的表达更有韵律，如同音乐中的休止符，能突出重点音符。

2. 给予他人时间去理解和消化你的话语，避免信息过载，使交流更加有效。

3. 展示你的自信和沉稳，不急于填满每一个瞬间，而是有掌控地引导对话的节奏。

二、心理建设

1. 克服内心的不安。很多人不敢停顿是因为害怕冷场或被认为反应迟钝，但实际上，适当的停顿往往会让你看起来更加深思熟虑。

2. 相信自己的价值。你的观点和话语本身就有分量，不需要通过不停说话来证明。每一次停顿都是在给你的话语增添力量。

三、实践方法

1. 在日常对话中刻意练习停顿。比如，回答问题前先停顿几秒，整理思路后再作答。

2. 注意呼吸。停顿的时候可以深呼吸，这不仅能帮助你放松，还能让你的停顿更加自然。