以下是一些可以用于缓解扭伤疼痛的热敷配方：

粗盐热敷方

- 材料：粗盐500克。

- 做法：把粗盐放入锅中干炒，炒到盐粒微微发黄，有热度后装入布袋，扎紧袋口。将做好的粗盐袋放在扭伤部位热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟左右。

- 原理：粗盐有温热肌肤的作用，能够促进局部血液循环，帮助缓解疼痛和肿胀。

艾叶热敷方

- 材料：艾叶30克。

- 做法：将艾叶放入锅中，加入适量的水，煮10 - 15分钟后关火。把毛巾浸泡在艾叶水中，拧干多余水分后敷在扭伤处。等毛巾温度降低后可以再次浸泡、热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟。

- 原理：艾叶有温经散寒、止痛的功效，通过热敷可以使艾叶的有效成分渗透肌肤，发挥其药理作用，减轻疼痛。

生姜热敷方

- 材料：生姜1块（约100克）。

- 做法：将生姜洗净后切碎，放入布袋中，扎好袋口。然后将布袋放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，取出后放在扭伤部位热敷，每次热敷10 - 15分钟。

- 原理：生姜性温，有促进血液循环、散寒止痛的作用，热敷能帮助减轻扭伤后的疼痛。

在使用热敷配方时，要注意温度，避免烫伤皮肤。如果热敷过程中出现皮肤过敏等不适症状，应立即停止使用。

生姜热敷配方可以每天使用，但需要根据扭伤的实际情况来判断。

在扭伤后的恢复阶段，尤其是受伤72小时后，当出血和肿胀基本稳定，每天使用生姜热敷可以起到持续促进血液循环、散寒止痛的效果，有助于缓解疼痛和促进组织修复。

不过，如果在热敷过程中，皮肤出现过敏反应，如发红、瘙痒、起疹子等，或者疼痛、肿胀加剧，就应该停止使用，并且可能需要咨询医生的意见。另外，扭伤刚发生后的72小时内通常不建议使用生姜热敷，因为此时热敷可能会加重肿胀和出血。

缓解扭伤疼痛的热敷配方见效时间因多种因素而异。